Protažení zdvihače lopatky je účinným cvičením pro lidi s bolestmi krku, omezenou pohyblivostí ramene nebo napětím způsobeným špatným držením těla. Tento sval, který spojuje krční páteř s lopatkou, bývá často přetížený u lidí, kteří sedí u počítače nebo telefonují s hlavou nakloněnou na jednu stranu.
Pravidelným protahováním tohoto svalu lze zmírnit tlak v oblasti šíje, zlepšit rozsah pohybu a předejít bolestem, které se mohou přenášet až do hlavy nebo paží. Cvičení je jednoduché, bezpečné a efektivní jako součást denní rutiny.
Výhody provádění Protažení zdvihače lopatky
- Uvolňuje napětí v krční oblasti
- Pomáhá při bolestech hlavy a ramen
- Zvyšuje pohyblivost krční páteře
- Zlepšuje držení těla
- Vhodné pro dlouhodobě sedící osoby
Časté dotazy k Protažení zdvihače lopatky
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Levator scapulae: zdvihač lopatky; zvedá lopatku a pomáhá při rotaci krční páteře
- Upper trapezius: horní část trapézového svalu, stabilizuje lopatku a krk
- Sternocleidomastoideus: kývač hlavy, podílí se na rotaci a náklonu hlavy
Jak často můžeme provádět protažení zdvihače lopatky?
Doporučuje se toto protažení provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud se během protažení objeví ostrá bolest nebo závratě, ihned přestaňte.