Bolest krku je běžná zejména u lidí, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače nebo na mobilu. Až 70 % dospělých někdy trpí napětím v krční oblasti, často kvůli sedavému životnímu stylu, stresu, špatnému držení těla nebo nevhodnému spánku. Sportovci, administrativní pracovníci a lidé nad 30 let jsou k těmto obtížím nejvíce náchylní.
Tři jednoduché protahovací cviky uvedené v tomto průvodci uvolní svalové napětí v oblasti krku a ramen, zlepší rozsah pohybu a podpoří správné postavení hlavy a páteře. Pružnější a silnější svaly krku mohou lépe zvládat každodenní zátěž a snížit riziko budoucích problémů. Pravidelné protahování zlepší vaši pohodu, sníží únavu a pomůže vám cítit se lehčeji a volněji.
1. Protažení zdvihače lopatky
Protažení zdvihače lopatky pomáhá uvolnit napětí v krku a horní části zad. Je ideální pro ty, kdo trpí ztuhlostí z dlouhého sezení.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení zdvihače lopatky
2. Rotace krku s ručníkem
Rotace krku s ručníkem je jednoduché, ale účinné cvičení, které pomáhá zmírnit napětí v oblasti šíje a zlepšit rozsah pohybu.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Rotace krku s ručníkem
3. Protažení horní části trapézového svalu
Protažení horní části trapézového svalu pomáhá ulevit od napětí v krku a horní části zad. Skvělé pro každého, kdo tráví hodně času u počítače.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení horní části trapézového svalu