Rotace krku s ručníkem je ideálním cvičením pro lidi trpící ztuhlostí nebo mírnou bolestí v oblasti krku a ramen. Tato jemná technika využívá podporu ručníku k udržení správného směru a kontroly při otáčení hlavy.
Cvičení je vhodné pro každodenní použití, a to jak při sedavém způsobu života, tak i po fyzické zátěži. Pravidelným prováděním této rotace můžete snížit svalové napětí, zvýšit pohyblivost krční páteře a podpořit správné držení hlavy. Díky jednoduchosti a dostupnosti je oblíbené i při rehabilitaci nebo jako součást prevence bolestí krku.
Výhody provádění cviku Rotace krku s ručníkem
- Uvolňuje napětí v oblasti krku
- Zlepšuje pohyblivost krční páteře
- Pomáhá snižovat bolest při otáčení hlavy
- Zvyšuje kontrolu nad pohybem hlavy
- Podporuje správné držení těla
Časté dotazy k provádění cviku Rotace krku s ručníkem
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Sternocleidomastoideus: sval zajišťující rotaci a naklánění hlavy
- Scaleni: pomocné krční svaly, podílí se na dýchání a stabilizaci krku
- Splenius capitis et cervicis: svaly zadní části krku, podporují rotaci a extenzi hlavy
- Levator scapulae: zvedá lopatku, ale při ztuhnutí přispívá k bolesti krku
Jak často můžeme provádět rotaci krku s ručníkem?
Doporučuje se cvičení provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud se objeví ostrá bolest, závratě nebo mravenčení v rukou, přestaňte s cvičením.