Bolest krku je častým problémem u lidí starších 30 let. Až 70 % dospělých někdy pociťuje napětí nebo ztuhlost v oblasti krční páteře. Příčiny zahrnují špatné držení těla, dlouhé sezení u počítače, používání mobilních zařízení nebo jednostranné zatížení při sportu. Nejvíce trpí pracující lidé, sportovci a ti, kteří tráví hodiny před obrazovkou.
Těchto pět protahovacích cviků pomáhá uvolnit svaly krku, zvýšit jejich pružnost a zlepšit rozsah pohybu. Pravidelné provádění protahování snižuje riziko napětí, zvyšuje prokrvení oblasti a podporuje správné držení hlavy a krční páteře. Silnější a pružnější krční svaly lépe rozloží zátěž a zabrání dalším bolestem. Výsledkem je pohodlnější a zdravější každodenní fungování bez nepříjemných bolestí.
1. Zasunování brady vsedě
Zasunování brady vsedě je snadné a účinné cvičení, které pomáhá zmírnit napětí v oblasti krku a podporuje zdravé držení těla.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Zasunování brady vsedě
2. Protažení zdvihače lopatky
Protažení zdvihače lopatky pomáhá uvolnit napětí v krku a horní části zad. Je ideální pro ty, kdo trpí ztuhlostí z dlouhého sezení.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení zdvihače lopatky
3. Rotace krku s ručníkem
Rotace krku s ručníkem je jednoduché, ale účinné cvičení, které pomáhá zmírnit napětí v oblasti šíje a zlepšit rozsah pohybu.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Rotace krku s ručníkem
4. Protažení skalenů
Protažení skalenů pomáhá uvolnit napětí v oblasti krku a ramen, zlepšuje držení těla a podporuje volnější dýchání.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení skalenů
5. Protažení horní části trapézového svalu
Protažení horní části trapézového svalu pomáhá ulevit od napětí v krku a horní části zad. Skvělé pro každého, kdo tráví hodně času u počítače.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení horní části trapézového svalu