Téměř každý dospělý člověk se v životě setkal s bolestmi krku. Příčiny jejich vzniku mohou být různé, ale nejběžnější zahrnují sedavý životní styl, špatné držení těla, přetížený krk kvůli častému koukání na mobilní telefony, mechanická poranění krku nebo degenerativní změny na krčních obratlích, nebo dokonce stres.
V tomto průvodci jsme připravili 5 protahovacích cviků na bolesti krku, které uvolní krční svaly a zlepší pohyblivost krku.
Cviky jsou jednoduché a můžete je provádět i v pohodlí svého domova.
1. Tlačení brady zpět v sedě
Dlouhé sezení a špatné držení těla často vedou k bolestem a ztuhlosti krku. Protahování krku pomocí ručníku je vynikající metoda pro jemné, ale účinné protažení krčních svalů, což pomáhá zlepšit pohyblivost a snížit bolest.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Tlačení brady zpět v sedě
1Sedněte si vzpřímeně s rovnou páteří.- 2Dotkněte se brady prstem.
- 3Pohybujte bradou od prstu, čímž ji posunete zpět. Držte protažení.
2. Protahování zvedáku lopatky
Dlouhé sezení a špatné držení těla často vedou k bolestem a ztuhlosti krku. Protahování krku pomocí ručníku je vynikající metoda pro jemné, ale účinné protažení krčních svalů, což pomáhá zlepšit pohyblivost a snížit bolest.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protahování zvedáku lopatky
- 1Cvik začněte se uvolněnými rameny a hlavou v neutrální poloze.
- 2Jednou rukou se chytněte lopatky.
- 3Druhou rukou uchopte vrchol hlavy a jemně ji tlačte diagonálně dolů směrem 45°.
3. Protahování krku s ručníkem
Tlačení brady zpět v sedě je jednoduchý, ale účinný cvik pro posílení krčních svalů a zlepšení držení těla. Tento cvik pomáhá snižovat napětí v krku, které vzniká při dlouhém sezení nebo špatném držení těla.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protahování krku s ručníkem
- 1Posaďte se vzpřímeně na židli. Ručník podélně srolujte do role.
- 2Omotejte ručník kolem krku tak, aby jeho konce visely před vámi.
- 3Překřižte ruce a uchopte protilehlé konce ručníku. Levá ruka drží pravý konec a pravá ruka levý konec.
- 4Jednou rukou táhněte konec ručníku dolů. Druhou rukou zvedněte konec ručníku do výšky uší a táhněte ho opačným směrem. Zadržte protažení.
4. Protahování skalenských svalů
Protahování zvedáku lopatky je klíčové pro uvolnění napětí v krku a horní části zad. Tento cvik efektivně cílí na jeden z hlavních svalů, které jsou zodpovědné za bolesti krku.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protahování skalenských svalů
- 1Cvik začněte se uvolněnými rameny a hlavou v neutrální poloze.
- 2Položte ruku nad klíční kost.
- 3Otočte hlavu opačným směrem a podívejte se nahoru, dokud nepocítíte, jak se svaly protahují. Držte tuto pozici 30 sekund a poté vyměňte strany.
5. Protahování horních trapézových svalů
Protahování horních trapézových svalů je efektivní cvik na zmírnění napětí v krku a ramenou. Naučte se, jak může toto protahování zlepšit vaši flexibilitu a snížit nepohodlí.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protahování horních trapézových svalů
- 1Cvik začněte se uvolněnými rameny, vzpřímeným postojem a hlavou v neutrální poloze.
- 2Položte ruku pod stehno, abyste na ní seděli.
- 3Druhou rukou uchopte vrchol hlavy a jemně ji táhněte na stranu, dokud nepocítíte protažení v krční svalovině, a setrvejte v této pozici.
