Zasunování brady vsedě je jeden z nejjednodušších způsobů, jak bojovat proti předsunuté hlavě, ztuhlému krku a bolestem krční páteře způsobeným častým sezením u počítače nebo mobilu. Tento nenápadný pohyb má silný účinek na svaly krku, horní části zad a podporuje správné zarovnání páteře.
Ideální je zejména pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny u stolu nebo za volantem. Pravidelné provádění může zmírnit bolesti hlavy, napětí v ramenou a předejít chronickým potížím. Cvik lze provádět kdekoli – doma, v práci nebo během přestávky. Vhodný pro začátečníky i starší osoby.
Výhody provádění cviku Zasunování brady vsedě
- Uvolňuje napětí v oblasti krku
- Zlepšuje držení hlavy a krční páteře
- Pomáhá při bolestech hlavy a šíje
- Podporuje zdravé držení těla
- Vhodné pro práci u počítače
- Zlepšuje pozici ramen a šíje
Časté dotazy k provádění cviku Zasunování brady vsedě
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Sternocleidomastoideus: ohýbá a otáčí hlavu, podílí se na stabilizaci krku
- Scalenus muscles: pomáhají při pohybu a stabilizaci krku
- Longus colli: hluboký krční ohybač, důležitý pro zarovnání krční páteře
- Trapezius (horní část): stabilizuje ramena a krční oblast
Jak často můžeme provádět zasunování brady vsedě?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud cítíte závratě, ostrou bolest nebo brnění v rukou.