Bolest krku je častým problémem, který postihuje až 70 % dospělých, zejména po třicítce. Sedavé zaměstnání, časté koukání do telefonu, dlouhé hodiny u počítače, stres nebo špatná poloha při spánku jsou běžné příčiny. Nejčastěji trápí sportovce, kancelářské pracovníky a každého, kdo tráví hodiny v jedné pozici.
V této sadě pěti jednoduchých protahovacích cviků se zaměříme na uvolnění svalů v oblasti krku, ramen a horní části zad. Pravidelné provádění těchto protahování pomáhá zlepšit flexibilitu, snižuje napětí a zvyšuje rozsah pohybu. Uvolněné a pružnější svaly lépe odolávají každodenní zátěži, čímž snižují tlak na krční páteř. Díky tomu se můžete cítit volněji, lépe se soustředit a celkově zlepšit kvalitu života.
1. Zasunování brady vsedě
Zasunování brady vsedě je snadné a účinné cvičení, které pomáhá zmírnit napětí v oblasti krku a podporuje zdravé držení těla.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Zasunování brady vsedě
2. Protažení zdvihače lopatky
Protažení zdvihače lopatky pomáhá uvolnit napětí v krku a horní části zad. Je ideální pro ty, kdo trpí ztuhlostí z dlouhého sezení.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení zdvihače lopatky
3. Rotace krku s opačnou rotací hrudní páteře
Tento cvik zlepšuje rotaci krční a hrudní páteře, zmírňuje napětí v oblasti krku a mezi lopatkami. Podporuje pohyblivost horní části těla.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Rotace krku s opačnou rotací hrudní páteře
4. Protažení skalenů
Protažení skalenů pomáhá uvolnit napětí v oblasti krku a ramen, zlepšuje držení těla a podporuje volnější dýchání.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení skalenů
5. Protažení horní části trapézového svalu
Protažení horní části trapézového svalu pomáhá ulevit od napětí v krku a horní části zad. Skvělé pro každého, kdo tráví hodně času u počítače.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení horní části trapézového svalu