0

Protažení skalenů: Uvolněte napětí krku

Střídavé diagonální zvedání ruky a nohy v kleče je vynikající posilovací cvik pro zlepšení stabilizace páteře a prevenci vzniku zranění.

Publikováno 19 dubna, 2025

Doba čtení 1 minuta

Obsah článku

Protažení skalenů je jednoduché a efektivní cvičení, které cílí na hluboké krční svaly často zatížené stresem, špatným držením těla nebo dlouhodobým sezením. Tyto svaly, které se nachází po stranách krku, mají zásadní vliv na stabilitu hlavy a podporu při dýchání.

Jejich napětí může způsobovat bolest v oblasti šíje, ramen nebo dokonce vyzařování bolesti do paží. Pravidelné protahování skalenů může pomoci zmírnit tento tlak, zlepšit cirkulaci a uvolnit dechový vzorec. Protažení je vhodné jako součást rutiny pro kancelářské pracovníky, sportovce nebo kohokoli se ztuhlostí v oblasti krční páteře.

Protažení skalní svalů

OPAKOVÁNÍ

2-3

SADY

1-2

VYDŽET

30s

DENNĚ

2-3x

Kroky

1
Cvik začněte se uvolněnými rameny a hlavou v neutrální poloze.
2
Položte ruku nad klíční kost.
3
Otočte hlavu opačným směrem a podívejte se nahoru, dokud nepocítíte, jak se svaly protahují. Držte tuto pozici 30 sekund a poté vyměňte strany.

Výhody provádění protažení skalenů

Uvolňuje napětí v oblasti krku a ramen
Zlepšuje držení těla
Ulevuje při bolestech hlavy spojených s napětím
Zvyšuje rozsah pohybu krční páteře
Podporuje hlubší a volnější dýchání

Časté dotazy k protažení skalenů

Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?

Scalenus anterior, medius, posterior: přední, střední a zadní skalény; pomáhají při nádechu a stabilizují krční páteř
Sternocleidomastoideus: sval spojující lebku s hrudní kostí a klíční kostí, pomáhá otáčet a ohýbat hlavu
Levator scapulae: zvedá lopatku a stabilizuje krční oblast

Jak často můžeme provádět protažení skalenů?

Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.

Existují nějaká zdravotní omezení?

Pokud cítíte závratě, brnění v pažích nebo ostrou bolest v krku, přestaňte s cvičením.

Které sady cviků obsahují tento cvik

Upozornění: Cvičení uvedená na této webové stránce slouží pouze k informativním účelům. Provádějte je v souladu se svými schopnostmi. Před zahájením jakéhokoliv cvičení z tohoto webu se poraďte se zdravotním specialistou. Provádění těchto cvičení je na vaši vlastní odpovědnost. Autor a správce obsahu webu nenesou žádnou odpovědnost za případné komplikace způsobené jejich prováděním.

Autor příspěvku

Dr. kin. Lucija KnezLucija Knez, doktorandka v oboru kineziologie, je nadšenou milovnicí pohybu a sportu, s obzvláštní zálibou v cyklistice. Kombinace jejích akademických studií a praktických zkušeností jí poskytla široké znalosti a dovednosti v práci s lidmi. Lucija pracuje ve sportovním centru, kde přispívá k rozvoji inovativních přístupů k fitness tréninku a pomáhá jednotlivcům dosahovat jejich kondičních cílů.

Prof. Dr. Mitja GerževičDr. Mitja Gerževič, absolvent Univerzity v Lublani, je uznávaným odborníkem na kineziologii, specializujícím se na lidský pohyb a sportovní trénink. Jeho kariéra zahrnuje inovativní výzkum a pedagogickou činnost se zaměřením na neuromechaniku a neuromuskulární únavu. Práce Dr. Gerževiče na vývoji tréninkových programů a jeho přínosy v akademické sféře podtrhují jeho významnou roli v této oblasti.

Nezapomeňte sdílet tento článek