Pes tváří vzhůru je klasický pohyb inspirovaný jógou. Prodlužuje páteř, otevírá hrudník a aktivuje svaly zad a paží.
Toto protažení pomáhá kompenzovat hrbení a ztuhlost způsobenou dlouhým sezením.
Pravidelné cvičení zvyšuje pohyblivost páteře a zlepšuje držení těla.
Rovněž podporuje lepší dýchání díky rozšíření hrudníku.
Výhody provádění – Protažení v pozici psa tváří vzhůru
- Zlepšuje extenzi a flexibilitu páteře
- Otevírá hrudník a posiluje ramena
- Snižuje ztuhlost ze sezení nebo hrbení
- Zlepšuje držení těla a kapacitu dýchání
- Protahuje břišní svaly a ohybače kyčlí
- Dodává tělu energii a zmírňuje únavu zad
Časté dotazy k tomuto cvičení: Protažení v pozici psa tváří vzhůru
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Vpřimovač páteře (Musculi erector spinae): napřimuje a stabilizuje páteř.
- Široký sval zádový (Musculus latissimus dorsi): podporuje extenzi páteře.
- Trapézový sval (Musculus trapezius): pomáhá při stabilizaci ramen.
- Deltové svaly (Musculi deltoidei): pomáhají při zvedání horní části těla.
- Přímý sval břišní (Musculus rectus abdominis): protahuje se při extenzi páteře.
- Bedrokyčlostní sval (Musculus iliopsoas): protahuje se a uvolňuje napětí v kyčlích.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v dolní části zad nebo píchání v páteři či ramenech.








