Hrudní extenze v sedě pomáhá působit proti hrbení a předsunutému držení hlavy způsobenému dlouhodobým sezením.
Tento jemný záklon zvyšuje mobilitu hrudní páteře, zlepšuje držení těla a zmírňuje ztuhlost ramen a horní části zad.
Pravidelné cvičení podporuje lepší mechaniku dýchání a snižuje výskyt tenzních bolestí hlavy.
Výhody provádění – Hrudní extenze v sedě
- Zvyšuje mobilitu horní části zad
- Snižuje ztuhlost způsobenou sezením
- Otevírá hrudník a ramena
- Zlepšuje kontrolu nad extenzí páteře
- Podporuje lepší uvědomění si držení těla
- Zmírňuje tenzní bolesti hlavy z namoženého krku
Časté dotazy k tomuto cvičení: Hrudní extenze v sedě
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Vpřimovač páteře (Musculi erector spinae): napřimuje a stabilizuje páteř.
- Mezilopatkové svaly (Musculi rhomboidei): přitahují lopatky k sobě, čímž zlepšují držení těla.
- Trapézový sval (Musculus trapezius): podporuje pohyb hlavy a ramen.
- Široký sval zádový (Musculus latissimus dorsi): pomáhá při extenzi a stabilizaci zad.
- Svaly multifidi (Musculus multifidus): stabilizují obratle během pohybu páteře.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest, závrať nebo brnění v pažích.








