Cvičení na rozsah pohybu při extenzi a flexi zápěstí s flexí lokte zlepšuje flexibilitu a kontrolu v zápěstním kloubu. Udržuje stabilitu lokte a je obzvláště užitečné pro ty, kteří pociťují ztuhlost z opakovaných pohybů rukou nebo počáteční nepohodlí šlach.
Jemný pohyb pomáhá obnovit pohyblivost a snížit napětí. Podporuje také krevní oběh v svalech zápěstí a předloktí.
Výhody provádění – Rozsah pohybu při extenzi a flexi zápěstí s flexí lokte
- Zlepšuje pohyblivost zápěstí a předloktí
- Posiluje svaly flexorů a extenzorů
- Podporuje cirkulaci a promazání kloubů
- Napomáhá zotavení po přetížení nebo namožení
- Podporuje lepší kontrolu ruky a úchopu
- Jednoduchý cvik pro každodenní péči o zápěstí
Časté dotazy k tomuto cvičení: Rozsah pohybu při extenzi a flexi zápěstí s flexí lokte
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Flexor carpi radialis (Vřetenní ohýbač zápěstí): ohýbá a stabilizuje zápěstí.
- Extensor carpi radialis longus a brevis (Dlouhý a krátký vřetenní natahovač zápěstí): natahují a podporují kontrolu zápěstí.
- Flexor carpi ulnaris (Loketní ohýbač zápěstí): pomáhá při flexi zápěstí a ulnární deviaci.
- Extensor carpi ulnaris (Loketní natahovač zápěstí): pomáhá při extenzi a stabilizaci zápěstí.
- Pronator teres (Oblý sval přivracející): pomáhá udržovat rotaci předloktí během pohybu.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Okamžitě přestaňte, pokud se během pohybu objeví bolest, brnění nebo necitlivost.








