Excentrické vytáčení s posilovací tyčí na tenisový loket se zaměřuje na obnovu síly šlach. Činí tak prostřednictvím pomalého, kontrolovaného protahování svalů předloktí.
Toto cvičení je vysoce účinné při laterální epikondylitidě, známé také jako tenisový loket. Pomáhá snižovat bolest, zlepšovat funkci a předcházet recidivě.
Posilovací tyč poskytuje postupné napětí, což zvyšuje odolnost a flexibilitu šlach.
Výhody provádění – Excentrické vytáčení s posilovací tyčí na tenisový loket
- Posiluje natahovače zápěstí a šlachy
- Snižuje bolest způsobenou tenisovým loktem (laterální epikondylitida)
- Podporuje hojení šlach prostřednictvím excentrické kontroly
- Zlepšuje sílu úchopu a stabilitu
- Předchází opakovanému namožení předloktí
- Zvyšuje vytrvalost a flexibilitu předloktí
Časté dotazy k tomuto cvičení: Excentrické vytáčení s posilovací tyčí na tenisový loket
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Krátký zevní natahovač zápěstí (Musculus extensor carpi radialis brevis): primární sval postižený u tenisového lokte.
- Dlouhý zevní natahovač zápěstí (Musculus extensor carpi radialis longus): pomáhá při extenzi a stabilizaci zápěstí.
- Společný natahovač prstů (Musculus extensor digitorum): podporuje kontrolu prstů a zápěstí.
- Sval supinátor (Musculus supinator): pomáhá s kontrolovanou rotací předloktí.
- Sval vřetenní (Musculus brachioradialis): stabilizuje loket během pohybu zápěstí.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte, pokud se objeví ostrá bolest, slabost nebo zvýšená citlivost lokte.









