Pro pomoc při zvládání bolesti zad jsme připravili pět cviků, které lze pohodlně provádět přímo v posteli. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby se zaměřovaly na klíčové svalové skupiny, které mohou být příčinou bolesti zad. Jsou jednoduché na provedení a vhodné pro lidi všech věkových kategorií a fyzických schopností.
1. Protažení krku s použitím ručníku
Dlouhodobé sezení a špatná držení těla často vedou k bolestem a ztuhlosti krku. Protažení krku s použitím ručníku je skvélé pro jemné, ale efektivní protažení svalů krku, což pomáhá zlepšit pohyblivost a zmírnit bolesti.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení krku s použitím ručníku
2. Protažení předních krčních svalů
Napětí v předních krčních svalech je častým důsledkem dlouhodobého sledování obrazovek zařízení. Protažení těchto svalů je klíčové pro prevenci bolesti a zlepšení držení těla, což pomáhá udržet zdraví krku na dlouhou dobu.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení předních krčních svalů
3. Protažení zadních krčních svalů
Bolesti v zadní části krku jsou časté u lidí, kteří tráví hodně času v neaktivních polohách. Protažení zadních krčních svalů pomáhá zmírnit tyto bolesti a zlepšit flexibilitu, což je klíčové pro zdraví krku.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení zadních krčních svalů
4. Rotace krku
Omezená pohyblivost a bolesti při otáčení hlavy jsou často způsobeny napětím v krčních svalech. Pravidelné cvičení rotace krku může výrazně zlepšit rozsah pohybu a snížit riziko zranění.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Rotace krku
5. Boční naklonění krku
Napětí a bolesti na stranách krku jsou časté v důsledku nerovnoměrného zatížení. Boční naklonění krku je vynikající cvik na uvolnění těchto svalů a zlepšení flexibility, což pomáhá vyvážit svalové napětí.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Boční naklonění krku