Pánevní náklon vleže je ideální cvičení pro začátečníky, osoby s bolestí zad nebo ty, kteří potřebují aktivovat hluboké svaly trupu bez zbytečné zátěže. Cvik pomáhá propojit dech, břišní a pánevní svaly, čímž zlepšuje stabilitu a podporuje zdravé držení těla.
Jednoduchý, ale účinný pohyb podporuje aktivaci jádra a může být použit jako součást rehabilitačních nebo preventivních cvičebních programů. Je vhodný pro všechny věkové kategorie a lze jej snadno zařadit do každodenní rutiny, ať už doma nebo v kanceláři.
Výhody provádění cvičení Aktivace hlubokého jádra
- Aktivuje hluboké břišní svaly
- Podporuje stabilitu páteře
- Pomáhá při bolestech dolní části zad
- Zlepšuje propojení dechu a pohybu
- Posiluje pánevní dno
- Učí správnému postavení pánve
Časté dotazy k provádění cvičení Aktivace hlubokého jádra
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Transversus abdominis: hluboký stabilizační břišní sval, podporuje páteř a dýchání
- Pelvic floor muscles (Musculi diaphragmatis pelvis): svaly dna pánevního, klíčové pro kontrolu pánve a stability
- Rectus abdominis: přímý břišní sval, pomáhá s náklonem pánve
- Erector spinae: extenzory zad, pracují při udržení stability při pohybu
Jak často můžeme provádět cvičení Pánevní náklon vleže?
Doporučuje se cvičení opakovat 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud se během cvičení objeví ostrá bolest v bedrech nebo napětí v kyčlích, ihned přestaňte cvičit.