Rotace trupu vleže je nenáročný, ale velmi přínosný strečink, který může pomoci ulevit od napětí v dolní části zad, zejména po dlouhém sezení nebo fyzické námaze. Tento pohyb jemně protahuje páteř, boky a břišní oblast, aniž by zatěžoval klouby.
Strečink je vhodný pro každodenní použití a je oblíbený mezi fyzioterapeuty i trenéry jako součást rehabilitačních nebo preventivních cvičení. Pomáhá zlepšovat flexibilitu páteře, rovnováhu a celkové pohodlí při pohybu. Nejlepší účinek má, pokud je prováděn pomalu a vědomě, s kontrolovaným dýcháním.
Výhody provádění cviku Rotace trupu vleže
- Zlepšuje pohyblivost páteře
- Uvolňuje napětí v bedrech
- Protahuje břišní a zádové svaly
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- Pomáhá relaxaci a hlubokému dýchání
Časté dotazy k provádění cviku Rotace trupu vleže
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Obliquus externus abdominis: vnější šikmý sval břišní, umožňuje rotaci trupu
- Obliquus internus abdominis: vnitřní šikmý sval břišní, stabilizuje a otáčí trup
- Erector spinae: vzpřimovač páteře, podílí se na stabilizaci trupu
- Gluteus medius: střední hýžďový sval, pomáhá stabilizovat pánev
Jak často můžeme provádět rotaci trupu vleže?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud při rotaci cítíte ostrou bolest v bedrech nebo ztuhlost krku, přestaňte cvičit.