Jedno koleno k hrudníku je jednoduché protahovací cvičení, které se často používá v rehabilitačních i preventivních programech zaměřených na bolesti dolní části zad. Pomáhá zlepšit flexibilitu kyčelních kloubů a uvolnit svalové napětí v bederní oblasti.
Vhodné je i pro lidi, kteří tráví dlouhé hodiny vsedě, například u počítače nebo při řízení. Cvik se provádí vleže a nevyžaduje žádné vybavení. Je nenáročný, ale přináší okamžitou úlevu při svalovém napětí a může pomoci obnovit přirozený rozsah pohybu.
Výhody provádění cviku „Jedno koleno k hrudníku“
- Uvolňuje bederní páteř
- Zvyšuje flexibilitu kyčlí
- Pomáhá proti napětí po dlouhém sezení
- Podporuje zdravé držení těla
- Zlepšuje prokrvení spodní části zad
- Jednoduché a šetrné cvičení
Časté dotazy k provádění cviku „Jedno koleno k hrudníku“
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Iliopsoas: ohýbač kyčlí, důležitý při zvedání nohy směrem k tělu
- Gluteus maximus: hlavní hýžďový sval, uvolňuje se při protažení
- Erector spinae: svaly podél páteře, jejich napětí se snižuje
- Rectus femoris: sval stehenní, zapojuje se při ohybu kyčle
Jak často můžeme provádět tento cvik?
Doporučuje se provádět tento cvik 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Cvik ukončete, pokud cítíte ostrou bolest v tříslech nebo v dolní části zad.