Mostování je výchozím bodem pro mnoho rehabilitačních a posilovacích programů. Toto cvičení nejenže zpevňuje dolní část zad, ale také zapojuje hýždě, břišní svaly a zadní stranu stehen. Díky pravidelnému provádění se zvyšuje stabilita pánve a držení těla.
Jednoduchý pohyb s velkým dopadem – to je síla mostování. Může být součástí rutiny na zmírnění bolesti dolní části zad, při rekonvalescenci po zranění nebo jako prevence bolestí způsobených dlouhým sezením. Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo pokročilý, mostování je bezpečné, přizpůsobitelné a mimořádně přínosné.
VVýhody provádění cviku Mostování
- Posiluje hýžďové svaly a dolní část zad
- Zlepšuje stabilitu pánve
- Zvyšuje pohyblivost kyčlí
- Pomáhá proti bolesti dolní části zad
- Zlepšuje držení těla
- Aktivuje hluboký stabilizační systém
Časté dotazy k provádění Mostování
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Gluteus maximus: hlavní sval hýždí, zajišťuje extenzi v kyčli
- Erector spinae: skupina svalů podél páteře, stabilizuje záda při pohybu
- Hamstrings (Musculi ischiocrurales): zadní strana stehen, pomáhá při ohýbání kolene a natažení kyčle
- Rectus abdominis: přímý břišní sval, podporuje trup při zvedání
Jak často můžeme provádět mostování?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud při cvičení cítíte ostrou bolest v dolní části zad nebo necitlivost v nohou, přestaňte cvičit.ičit.