Aktivně asistovaný strečink hamstringů je účinný nástroj pro zlepšení flexibility a prevence zranění. Využívá kombinaci vlastního svalového napětí a vnější pomoci (např. ručník nebo partner), čímž zvyšuje účinnost klasického strečinku.
Je ideální nejen pro sportovce, ale i pro osoby trpící ztuhlostí nebo bolestmi dolní části zad způsobenými zkrácenými hamstringy. Tento typ strečinku podporuje rovnováhu mezi sílou a flexibilitou, čímž přispívá ke zdravějšímu a plynulejšímu pohybu.
Výhody provádění aktivně asistovaného strečinku hamstringů
- Zlepšuje flexibilitu hamstringů
- Snižuje napětí v dolní části zad
- Zvyšuje rozsah pohybu kyčlí
- Pomáhá při zotavení po sportovním výkonu
- Prevence zranění šlach a svalů
- Podporuje symetrii v pohybu
Časté dotazy k aktivně asistovanému strečinku hamstringů
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Musculus biceps femoris: hlavní sval zadní strany stehna, ohýbá koleno a natahuje kyčel
- Semitendinosus a Semimembranosus: svaly střední části hamstringů, pracují při pohybu kolene a kyčle
- Gluteus maximus: pomáhá stabilizovat pánev při strečinku
- Gastrocnemius: lýtkový sval, může být lehce aktivován v natažené pozici
Jak často můžeme provádět aktivně asistovaný strečink hamstringů?
Doporučuje se tento strečink provádět 1–2krát denně, v závislosti na vaší pohyblivosti a pohodlí.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud cítíte ostrou bolest v zadní části stehna nebo brnění v noze, ihned přestaňte.