Bolest dolní části zad je jedním z nejčastějších zdravotních problémů u lidí starších 30 let. Příčinou může být sedavý životní styl, nadměrná fyzická zátěž, špatná ergonomie při práci nebo nesprávné cvičební návyky. Sportovci, lidé se sedavou prací i ti, kdo často zvedají těžké předměty, patří mezi nejohroženější skupiny.
Tato tři jednoduchá protažení pomáhají uvolnit svalové napětí v oblasti dolní části zad, zlepšují jejich pružnost a podporují správnou funkci páteře. Pružnější svaly snižují tlak na meziobratlové ploténky, podporují lepší držení těla a pomáhají předcházet chronickým potížím. Pravidelným zařazením těchto cviků můžete dosáhnout větší pohyblivosti, méně bolesti a celkově lepší kvality života.
1. Jedno koleno k hrudníku
Jedno koleno k hrudníku je jemné, ale účinné protahovací cvičení, které pomáhá uvolnit napětí v bedrech a dolní části zad.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Jedno koleno k hrudníku
1Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Uchopte nohu pod kolenem.- 2Přitáhněte koleno k sobě, dokud nepocítíte protažení. Setrvejte v protažení.
- 3Vyměňte nohy.
2. Pánevní náklon vleže
Pánevní náklon vleže je jemné, ale účinné cvičení zaměřené na zpevnění jádra, zlepšení držení těla a zmírnění bolesti dolní části zad.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Pánevní náklon vleže
- 1Lehněte si na záda a pokrčte kolena.
- 2Vyrovnejte záda s podlahou tím, že vtáhnete boky dovnitř. Představte si, že někdo drží ruku pod vašimi bedry a vy se snažíte ji zády přitlačit k zemi.
3. Rotace trupu vleže
Rotace trupu vleže je šetrný a účinný způsob, jak protáhnout páteř, zmírnit napětí v bedrech a zlepšit mobilitu trupu.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Rotace trupu vleže
- 1Lehněte si na zem a pokrčte kolena. Chodidla mějte u sebe.
- 2Horní část zad by měla zůstat v kontaktu s podlahou nebo postelí. Otočte kolena na jednu stranu a setrvejte v této pozici.
- 3Vyměňte strany.
