“Bolest ve střední části zad postihuje mnoho lidí po třicítce – často je způsobena špatným držením těla, dlouhým sezením, nedostatkem pohybu nebo přetížením při sportu. Sportovci, pracující u počítače a fyzicky aktivní lidé jsou k této bolesti nejvíce náchylní.
Tato tři jednoduchá protažení cíleně uvolňují svaly v oblasti mezi lopatkami a kolem hrudní páteře. Pravidelné protahování zlepšuje flexibilitu, zvyšuje pohyblivost a snižuje napětí v oblasti zad. Uvolněnější a pružnější svaly lépe podporují páteř, což vede ke zlepšení držení těla a menšímu zatížení kloubů a plotének. Výsledkem je nejen méně bolesti, ale i větší komfort při každodenních činnostech.”
1. Protažení romboidů vsedě
Protažení romboidů vsedě pomáhá uvolnit napětí mezi lopatkami a zlepšuje mobilitu horní části zad. Je ideální po dlouhém sezení.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protažení romboidů vsedě
1Posaďte se na zem s nataženými nohami.- 2Zatlačte bradu k hrudi, dlaně spojte a posuňte ruce dopředu.
2. Rotace hrudní páteře
Rotace hrudní páteře pomáhá zlepšit pohyblivost páteře a ulevit od bolesti zad a šíje. Je vhodná pro všechny úrovně pohybových schopností.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Rotace hrudní páteře
- 1Pohodlně se posaďte na židli.
- 2Položte si dlaně za krk a mírně zvedněte lokty.
- 3Nakloňte trup lehce dopředu.
- 4Otočte trup a lokty z jedné strany na druhou.
3. Boční úklon hrudní páteře
Boční úklon hrudní páteře je skvělé cvičení na uvolnění napětí v oblasti hrudní páteře, žeber a beder. Pomáhá zlepšit mobilitu a dýchání.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Boční úklon hrudní páteře
- 1Položte si dlaně za krk a mírně zvedněte lokty.
- 2Ohýbejte trup z jedné strany na druhou.
