Rotace hrudní páteře je důležitým protahovacím cvičením, které se zaměřuje na střední část páteře – oblast, která často trpí tuhostí kvůli sedavému stylu života. Tento strečink je nenáročný a efektivní při zlepšování rotace trupu a snížení napětí v zádech a ramenou.
Pravidelné zařazování této rotace do denní rutiny zlepšuje držení těla, zvyšuje rozsah pohybu a pomáhá vyrovnat svalové dysbalance. Cvičení je vhodné jako prevence, ale i jako součást rehabilitace při bolestech šíje, ramen nebo horní části zad. Navíc podporuje správné dýchání a funkci hrudního koše.
Výhody provádění rotace hrudní páteře
- Zlepšuje pohyblivost hrudní páteře
- Uvolňuje napětí mezi lopatkami
- Pomáhá proti bolesti krku a zad
- Zvyšuje rozsah rotace trupu
- Podporuje správné dýchání
- Vyrovnává svalové dysbalance
Časté dotazy k provádění rotace hrudní páteře
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Thoracic spinal muscles (Musculi thoracis): podporují rotaci a extenzi hrudní páteře
- Rhomboideus major/minor: stabilizují lopatky, uvolňují napětí v horní části zad
- Obliquus externus abdominis: zapojuje se při rotaci trupu
- Serratus anterior: pomáhá stabilizaci lopatek a pohybu hrudního koše
Jak často můžeme provádět rotaci hrudní páteře?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte, pokud pociťujete ostrou bolest v páteři nebo omezenou hybnost během pohybu.