Protažení romboidů vsedě s nataženýma nohama je skvělým způsobem, jak zmírnit napětí a ztuhlost v oblasti mezi lopatkami. Toto cvičení je zvlášť užitečné pro osoby, které tráví hodně času v předklonu – například u počítače, na mobilu nebo za volantem.
Jemné, ale cílené protažení stimuluje krevní oběh v oblasti horní části zad, zlepšuje držení těla a snižuje riziko vzniku chronické bolesti způsobené svalovým přetížením. Pravidelným zařazením do rutiny lze docílit větší volnosti pohybu v ramenním pletenci a snížení svalového napětí.
Please provide an exercise ID.Výhody provádění cviku: Protažení romboidů vsedě
- Uvolňuje napětí mezi lopatkami
- Zlepšuje držení těla
- Zvyšuje flexibilitu horní části zad
- Uvolňuje stres a napětí
- Zlepšuje pohyblivost ramenního pletence
Časté dotazy k protažení romboidů vsedě
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Rhomboideus major et minor: svaly mezi lopatkami, zajišťují přitahování lopatek k páteři
- Trapezius (pars medialis): část trapézového svalu, podporuje zvedání a přitahování lopatek
- Latissimus dorsi: široký zádový sval, podílí se na pohybu ramen a zad
- Erector spinae: stabilizuje a narovnává páteř
Jak často můžeme provádět protažení romboidů vsedě?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud cítíte ostrou bolest mezi lopatkami nebo omezenou hybnost ramen, přestaňte cvičit.