Boční úklon hrudní páteře je jednoduché a účinné cvičení zaměřené na mobilitu trupu a hrudního koše. Sedavý způsob života často vede k omezenému rozsahu pohybu v této oblasti, což může přispívat k bolestem zad a ztuhlosti. Pravidelné provádění tohoto strečinku může výrazně zlepšit flexibilitu a držení těla.
Současně podporuje správnou funkci žeber při dýchání a snižuje napětí v oblasti beder. Toto protažení je vhodné jako součást ranní rutiny, rozcvičky nebo kompenzačního cvičení při dlouhém sezení. Je ideální pro každého, kdo cítí napětí mezi lopatkami nebo v horní části zad.
Výhody provádění cviku: Boční úklon hrudní páteře
- Uvolňuje napětí v hrudní páteři
- Zlepšuje rozsah pohybu trupu
- Podporuje lepší dýchání
- Snižuje tlak v oblasti žeber a beder
- Vhodné při sedavém způsobu života
Časté dotazy k provádění bočního úklonu hrudní páteře
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Latissimus dorsi: široký sval zádový, pomáhá při úklonu a otáčení trupu
- Intercostales externi/interni: mezižeberní svaly, podílí se na dýchání a stabilizaci žeber
- Obliquus externus abdominis: zevní šikmý břišní sval, umožňuje úklon a rotaci trupu
- Erector spinae: skupina zádových svalů podél páteře, stabilizuje trup při pohybu
Jak často můžeme provádět boční úklon hrudní páteře?
Doporučuje se tento cvik provádět 3–5krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud při úklonu pocítíte ostrou bolest nebo brnění v pažích či žebrech.