Záklon krční páteře je jednoduchý, ale účinný pohyb, který lze zařadit do každodenní rutiny zejména u lidí, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače nebo v předklonu. Často dochází ke svalovému přetížení v oblasti šíje a horní části zad, což může vést k bolestem hlavy, ztuhlosti a nepříjemnému napětí.
Toto cvičení pomáhá znovu nastavit přirozenou křivku krční páteře a aktivovat svaly, které drží hlavu ve správné poloze. Je vhodné jako součást rehabilitace i prevence bolestí spojených se špatným držením těla a statickým zatížením.
Výhody provádění záklonu krční páteře
- Uvolňuje napětí v šíji
- Zlepšuje držení hlavy a krční páteře
- Pomáhá při bolestích hlavy
- Podporuje návrat přirozené křivky krční páteře
- Zlepšuje pohyblivost krku
Časté dotazy k provádění cviku záklon krční páteře
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Splenius capitis: pomáhá při záklonu a rotaci hlavy
- Sternocleidomastoideus: umožňuje ohyb, záklon a rotaci hlavy
- Trapezius (horní část): stabilizuje a zvedá lopatky, ovlivňuje napětí krku
- Erector spinae (cervikální část): napřimuje a stabilizuje krční páteř
Jak často můžeme provádět záklon krční páteře?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte, pokud pocítíte závratě, ostrou bolest nebo tlak v zátylku.