Úklon krku je šetrné a účinné cvičení na uvolnění napětí, které se často hromadí při dlouhém sezení, stresu nebo práci u počítače. Cvik jemně protahuje svaly po stranách krku a pomáhá obnovit jejich rovnováhu, pružnost a pohyblivost.
Pravidelné zařazení úklonu krku může vést ke zmírnění bolestí hlavy, lepší pohyblivosti krční páteře a snížení svalové únavy. Cvičení je nenáročné, ale účinné – ideální jako součást každodenní protahovací rutiny nebo rehabilitačního programu pro krční páteř.
Výhody provádění úklonu krku
- Uvolňuje napětí v oblasti šíje a ramen
- Zvyšuje pohyblivost krku
- Může zmírnit napětí způsobené stresem
- Zlepšuje držení hlavy
- Vhodné při bolestech hlavy a horní části zad
- Pomáhá při nerovnováze mezi stranami
Časté dotazy k provádění úklonu krku
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Sternocleidomastoideus: šikmý sval krku, pomáhá otáčet a uklánět hlavu
- Scaleni (Mm. scaleni): skupina svalů vedle krční páteře, podporují stabilitu a dýchání
- Upper trapezius (Trapezius pars descendens): horní část trapézového svalu, zvedá rameno a podílí se na úklonu hlavy
Jak často můžeme provádět úklon krku?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud pocítíte ostrou bolest, necitlivost nebo nepohodlí v oblasti krku, ramen nebo hlavy.