Sezený strečink QL je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak ulevit napětí v dolní části zad a bocích. Kvadratus lumborum (QL) je často opomíjený sval, který však hraje klíčovou roli při úklonech do strany a stabilizaci páteře. Když je tento sval zkrácený, může způsobovat nepohodlí a omezovat pohyblivost.
Pravidelné provádění tohoto strečinku může zlepšit rozsah pohybu a zmírnit bolesti způsobené dlouhým sezením, špatným držením těla nebo svalovou nerovnováhou. Cvik je nenáročný a můžete ho snadno zařadit do své každodenní rutiny doma i v práci. Nevyžaduje žádné vybavení a přináší rychlou úlevu.
Výhody provádění sezeného strečinku QL
- Uvolňuje napětí v dolní části zad
- Zlepšuje flexibilitu v bocích a trupu
- Snižuje ztuhlost po dlouhém sezení
- Podporuje správné držení těla
- Pomáhá při relaxaci a hlubokém dýchání
- Jednoduché provedení doma i v práci
Časté dotazy k provádění sezeného strečinku QL
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Musculus quadratus lumborum – stabilizuje páteř a umožňuje úklony do stran
- Musculus obliquus externus abdominis – pomáhá s rotací a úklony trupu
- Musculi erector spinae – podporují vzpřímené držení těla a extenzi páteře
- Musculus latissimus dorsi – zapojuje se při úklonech a pohybu ramen
- Musculus gluteus medius – pomáhá stabilizovat pánev při laterálním pohybu
Jak často můžeme provádět sezený strečink QL?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest v zádech, žebrech nebo bocích.