Sedový pánevní náklon je jednoduchý, ale účinný cvik pro každodenní uvolnění napětí v dolní části zad a oblasti pánve. Je ideální pro osoby, které tráví hodně času sezením nebo mají potíže se ztuhlostí v bedrech.
Cvičení posiluje kontrolu nad hlubokými stabilizačními svaly a učí správné nastavení pánve. Pomáhá zlepšit držení těla, stabilitu trupu a rovnováhu mezi napětím a uvolněním v oblasti spodních zad. Tento cvik je vhodný pro začátečníky i jako součást fyzioterapie.
Výhody provádění cviku Sedový pánevní náklon
- Uvolňuje napětí v dolní části zad
- Zlepšuje mobilitu pánve
- Posiluje hluboké stabilizační svaly
- Pomáhá zlepšit držení těla
- Podporuje správné sezení
- Vhodné pro každodenní použití
Časté dotazy k provádění Sedového pánevního náklonu
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Transversus abdominis: stabilizuje trup a napomáhá udržovat správné postavení pánve
- Erector spinae: zádové svaly podél páteře, zapojují se při pohybu vpřed a vzad
- Pelvic floor muscles (Musculi diaphragmatis pelvis): pomáhají udržovat stabilitu pánve
- Gluteus medius et minimus: pomáhají udržet rovnováhu pánve při pohybu
Jak často můžeme provádět Sedový pánevní náklon?
Doporučuje se tento cvik provádět 10–15krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud pocítíte ostrou bolest v bedrech nebo ztuhlost, která se nezlepšuje.