Sedící protažení piriformis ve tvaru čísla 4 je výborný způsob, jak cíleně protáhnout hluboké svaly v oblasti hýždí a kyčlí, především sval zvaný piriformis. Napětí v této oblasti může způsobit nepříjemnou bolest vystřelující do nohou – často zaměňovanou za problémy s ploténkami.
Toto cvičení je jednoduché, lze jej provádět prakticky kdekoli a je ideální pro ty, kteří tráví hodně času vsedě. Pravidelné zařazení tohoto strečinku pomáhá zlepšit pohyblivost kyčlí, zmírňuje tlak na sedací nerv a uvolňuje spodní část zad.
Výhody cvičení – Sedící protažení piriformis ve tvaru 4
- Uvolňuje napětí v hýžďových svalech
- Protahuje piriformis
- Zmírňuje tlak na sedací nerv
- Zlepšuje mobilitu kyčlí
- Pomáhá při bolestech dolní části zad
- Ideální pro dlouhé sezení
Časté dotazy k sedícímu protažení piriformis ve tvaru 4
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Piriformis: hluboký hýžďový sval, který stabilizuje kyčelní kloub a může tlačit na nervus ischiadicus
- Gluteus maximus: největší hýžďový sval, který pomáhá s pohybem v kyčli
- Gluteus medius: stabilizuje pánev během chůze
- Tensor fasciae latae: pomáhá s rotací a stabilizací kyčle
Jak často můžeme provádět toto cvičení?
Doporučuje se cvičení provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přerušte cvičení, pokud cítíte ostrou bolest v hýždích nebo necitlivost v noze.