Sedící koleno k hrudníku je jednoduchý, ale účinný strečink zaměřený na uvolnění svalů dolní části zad, hýždí a kyčlí. Zvláště užitečný je pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny vsedě – ať už u počítače nebo v autě.
Zařazením tohoto strečinku do každodenní rutiny může dojít ke snížení napětí v oblasti bederní páteře, zlepšení mobility kyčlí a celkovému uvolnění pánevní oblasti. Je bezpečný a vhodný pro všechny úrovně zdatnosti.
Výhody provádění cviku Sedící koleno k hrudníku
- Uvolňuje dolní část zad
- Zlepšuje pohyblivost kyčlí
- Pomáhá při bolesti způsobené dlouhým sezením
- Podporuje správné držení těla
- Zklidňuje napětí v oblasti pánve
Časté dotazy k provádění cviku Sedící koleno k hrudníku
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Gluteus maximus: největší hýžďový sval, uvolňuje se při tahu kolene k tělu
- Erector spinae: svaly podél páteře, relaxují při protažení
- Iliopsoas: ohýbač kyčle, lehce se protahuje při přitažení kolene
- Quadratus lumborum: hluboký sval bederní části, pomáhá stabilizovat trup
Jak často můžeme provádět tento cvik?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud cítíte ostrou bolest v kyčli, v tříslech nebo tlak v dolní části zad.