Rotace trupu vsedě je skvělé cvičení pro každodenní protažení a uvolnění páteře. Pomáhá odstranit napětí způsobené dlouhodobým sezením a zlepšuje rotaci trupu, což je klíčové pro správný a bezbolestný pohyb.
Je ideální pro každého, kdo pracuje vsedě nebo pociťuje ztuhlost v horní části zad. Toto jemné, ale účinné cvičení je vhodné i pro osoby v rekonvalescenci, protože neklade nadměrné nároky na páteř. Pravidelné provádění přináší úlevu od bolesti, zlepšuje držení těla a napomáhá lepší koordinaci trupu.
Výhody provádění cvičení – Rotace trupu vsedě
- Uvolňuje napětí v oblasti zad
- Zlepšuje rotaci páteře
- Pomáhá při ztuhlosti zad z dlouhého sezení
- Zvyšuje rozsah pohybu trupu
- Vhodné jako ranní rozcvička
- Podporuje správné držení těla
Časté dotazy k provádění cvičení Rotace trupu vsedě
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Obliquus externus abdominis: vnější šikmý břišní sval, umožňuje rotaci trupu
- Obliquus internus abdominis: vnitřní šikmý sval, stabilizuje trup při rotaci
- Erector spinae: skupina vzpřimovačů páteře, stabilizují páteř
- Multifidus: hluboké svaly páteře, zajišťují jemnou kontrolu pohybu
Jak často můžeme provádět rotaci trupu vsedě?
Doporučuje se tento cvik provádět 3–5krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přerušte, pokud cítíte ostrou bolest mezi lopatkami nebo v oblasti páteře při otáčení.