Rotace krční páteře je nenáročné cvičení, které přináší úlevu od ztuhlosti, stresu i bolesti v oblasti krku a ramen. Vhodné pro lidi, kteří tráví hodně času u počítače nebo mají sedavé zaměstnání.
Pravidelné provádění pomáhá uvolnit svaly krku, zlepšuje krevní oběh v této oblasti a může přispět k prevenci bolestí hlavy. Jednoduchost tohoto pohybu neubírá na jeho účinnosti – rotace krční páteře je důležitou součástí každodenní péče o zdraví páteře a horní části těla.
Výhody provádění rotace krční páteře
- Uvolňuje napětí v šíji a ramenou
- Zlepšuje pohyblivost krční páteře
- Zvyšuje prokrvení oblasti krku
- Podporuje správné držení hlavy
- Pomáhá snižovat stres a únavu
- Může zmírnit bolest hlavy způsobenou napětím
Časté dotazy k provádění rotace krční páteře
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Sternocleidomastoideus: otáčí a ohýbá hlavu do stran
- Splenius capitis: natahuje a otáčí hlavu
- Semispinalis capitis: podporuje kontrolu rotace hlavy
- Levator scapulae: zdvíhá lopatku, často přetížený při napětí šíje
Jak často můžeme provádět rotaci krční páteře?
Cvik můžete provádět 2–3krát denně, ideálně pomalu a kontrolovaně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud pocítíte ostrou bolest, závratě nebo mravenčení v končetinách, přestaňte s cvičením