Protažení opačné paže a nohy v kleku, často známé jako “bird-dog”, je stabilizační cvičení zaměřené na hluboké svaly trupu. Jeho jednoduchost klame – tento pohyb je neuvěřitelně účinný pro posílení páteře, zlepšení rovnováhy a prevenci bolestí zad.
Ideální pro začátečníky i pokročilé, protože pomáhá rozvíjet koordinaci a kontrolu pohybu. Při správném provedení minimalizuje zátěž páteře a přitom efektivně aktivuje jádro těla. Díky tomu je vhodný jako součást rehabilitačních cvičení nebo prevence při sedavém životním stylu.
Výhody provádění cviku Protažení opačné paže a nohy v kleku
- Posiluje hluboké stabilizační svaly
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- Podporuje zdravou páteř
- Pomáhá při bolestech dolní části zad
- Zlepšuje kontrolu nad pohybem
- Prevence zranění u sportovců i běžné populace
Časté dotazy k provádění stabilizačního cviku
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Multifidus: malý hluboký sval podél páteře, pomáhá stabilizaci obratlů
- Transversus abdominis: hlavní sval jádra, stabilizuje trup
- Gluteus maximus: aktivuje se při zvedání nohy, pomáhá s extenzí kyčle
- Deltoideus: deltový sval, zapojen při zvedání paže
- Erector spinae: napřimovače páteře, drží záda rovná během pohybu
Jak často můžeme provádět tento stabilizační cvik?
Doporučuje se cvičit 2–3krát denně, v závislosti na úrovni vaší fyzické kondice.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud dochází k prohýbání v zádech nebo ztrátě rovnováhy, snižte obtížnost cviku nebo přestaňte.cvičit.