Protažení hamstringů v sedu je jednoduché a přitom velmi účinné cvičení pro každého, kdo se potýká s napětím ve spodní části zad nebo omezeným pohybem v dolních končetinách. Zkrácené hamstringy jsou častou příčinou bolesti dolní části zad, a jejich pravidelné protahování může přinést výraznou úlevu.
Tento cvik je nenáročný, nevyžaduje žádné speciální vybavení a lze ho provádět téměř kdekoli – doma, v kanceláři nebo v rámci rehabilitačního programu. Uvolnění a protažení těchto svalů vede k lepší stabilitě pánve a pomáhá předcházet bolestem způsobeným dlouhodobým sezením.
Výhody provádění protažení hamstringů v sedu
- Zlepšuje flexibilitu hamstringů
- Uvolňuje napětí v dolní části zad
- Podporuje správné držení těla
- Pomáhá při sedavém způsobu života
- Zlepšuje rozsah pohybu v kyčlích
- Přispívá k prevenci zranění
Časté dotazy k protažení hamstringů v sedu
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Biceps femoris: vnější část hamstringu, pomáhá ohýbat koleno a natahovat kyčel
- Semitendinosus: střední část hamstringu, podílí se na ohybu kolene
- Semimembranosus: vnitřní část hamstringu, zajišťuje extenzi v kyčli
- Erector spinae: svaly podél páteře, stabilizují trup při předklonu
Jak často můžeme provádět protažení hamstringů v sedu?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud cítíte ostrou bolest za kolenem nebo v dolní části zad při předklonu, přestaňte s cvičením.