Plavec na břiše je jednoduchý, ale velmi účinný cvik, který posiluje svaly horní části zad, mezilopatkovou oblast a stabilizační svaly trupu. Je ideální pro lidi, kteří dlouho sedí nebo mají kulatá záda.
Pravidelným prováděním tohoto cviku můžete zlepšit držení těla, ulevit od napětí v ramenou a zabránit ztuhnutí páteře. Navíc podporuje rovnováhu mezi přední a zadní stranou těla, což je klíčem k dlouhodobému zdraví pohybového aparátu.
Výhody provádění cviku Plavec na břiše
- Posiluje horní část zad a lopatkovou oblast
- Zlepšuje držení těla
- Aktivuje hluboký stabilizační systém
- Pomáhá při bolestech způsobených špatným držením těla
- Zvyšuje vytrvalost a kontrolu pohybu
- Vhodné pro rehabilitaci i prevenci
Časté dotazy k provádění cviku Plavec na břiše
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Trapezius: zdvihá ramena a stabilizuje lopatky
- Rhomboideus major et minor: přitahují lopatky směrem k páteři
- Erector spinae: natahují a stabilizují páteř
- Deltoideus: podílí se na pohybu paží ve všech směrech
- Gluteus medius: stabilizuje pánev při pohybu nohou
Jak často můžeme toto cvičení provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud cítíte ostrou bolest v bedrech nebo krční páteři.eři.