Náklon pánve je základním cvičením pro zlepšení mobility bederní páteře a posílení hlubokého stabilizačního systému. Použitím švýcarského míče se zvyšuje aktivace svalstva, které stabilizuje páteř a pánev.
Tento jemný, ale cílený pohyb pomáhá zlepšit vnímání těla (propriocepci), stabilitu trupu a kontrolu nad postavením pánve. Je obzvlášť vhodný pro osoby trpící chronickými bolestmi zad, pro těhotné ženy nebo jako rehabilitační cvičení po zranění. Při správném provedení uvolňuje napětí v bedrech a posiluje břišní svaly bez přetížení.
Výhody provádění cviku Náklon pánve
- Zlepšuje mobilitu bederní páteře
- Posiluje hluboké břišní a zádové svaly
- Zvyšuje kontrolu a stabilitu pánve
- Ulevuje od bolesti dolní části zad
- Podporuje zdravé držení těla
- Vhodné pro rehabilitaci a prevenci
Časté dotazy k provádění cviku Náklon pánve
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Transversus abdominis: hluboký břišní sval, klíčový pro stabilizaci pánve
- Erector spinae: natahovače páteře, zajišťují vzpřímené držení
- Multifidus: krátké hluboké svaly podél páteře, stabilizují obratle
- Gluteus medius: stabilizuje pánev během pohybu
- Iliopsoas: ohybač kyčlí, podílí se na pohybu pánve
Jak často můžeme provádět cvik náklon pánve?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud se objeví bolest při náklonu nebo nestabilita na míči.