Mrtvý brouk je ideálním cvičením pro každého, kdo trpí bolestmi zad způsobenými špatným držením těla, sedavým způsobem života nebo nedostatečně aktivním hlubokým stabilizačním systémem. Toto cvičení efektivně posiluje jádro a zlepšuje koordinaci mezi končetinami a trupem.
Je bezpečné, nenáročné na vybavení a lze ho provádět téměř kdekoli. Při pravidelném zařazení do cvičební rutiny podporuje lepší držení těla, rovnováhu a kontrolu pohybů. Díky tomu je ideální pro rehabilitační programy i prevenci bolestí zad.
Výhody provádění cviku Mrtvý brouk
- Posiluje hluboké břišní svaly
- Zlepšuje stabilitu jádra
- Pomáhá při bolestech dolní části zad
- Zvyšuje koordinaci končetin a trupu
- Učí správnému dýchání při zátěži
- Vhodné pro začátečníky i pokročilé
Časté dotazy k provádění cviku Mrtvý brouk
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Transversus abdominis: hluboký břišní sval, zajišťuje stabilitu trupu
- Rectus abdominis: přímý břišní sval, podílí se na ohýbání trupu
- Obliquus internus et externus abdominis: šikmé břišní svaly, pomáhají rotaci a stabilizaci
- Hip flexors (Iliopsoas): ohýbače kyčlí, stabilizují pánev a dolní končetiny při pohybu
Jak často můžeme provádět cvik Mrtvý brouk?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přerušte cvičení, pokud cítíte napětí v dolní části zad nebo ztrácíte kontrolu nad pohybem.