Modifikované prkno je přizpůsobená verze klasického prkna, která snižuje zátěž na zápěstí, ramena a bederní oblast. Je ideální pro ty, kdo začínají cvičit nebo se zotavují z poranění. Přesto zůstává velmi účinné při aktivaci hlubokých svalů trupu, které jsou klíčem ke stabilitě páteře a prevenci bolesti zad.
Pravidelným cvičením modifikovaného prkna dochází ke zlepšení držení těla, zvýšení výdrže a posílení celkového tělesného středu. Díky šetrné poloze na předloktí je bezpečné a přístupné pro většinu lidí, včetně seniorů nebo osob po operacích páteře.
Výhody provádění cviku Modifikované prkno
- Posiluje střed těla
- Snižuje tlak na páteř
- Vhodné pro osoby se slabšími zápěstími
- Zlepšuje stabilitu a rovnováhu
- Podporuje lepší držení těla
- Aktivuje hluboké břišní svaly
Časté dotazy k provádění cviku Modifikované prkno
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Transversus abdominis: hluboký stabilizační sval trupu
- Rectus abdominis: přímý břišní sval, pomáhá udržet pozici
- Obliquus externus/internus: šikmé břišní svaly, podporují rotaci a stabilitu
- Gluteus medius a maximus: stabilizují pánev při držení pozice
- Erector spinae: stabilizují bederní páteř
Jak často můžeme provádět tento cvik?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte s cvičením, pokud cítíte tlak v bedrech, ramenech nebo bolest v krční páteři.