Kočka/kráva vsedě je ideální variantou známého jóga pohybu pro ty, kteří tráví hodně času vsedě, mají omezený pohyb nebo potřebují šetrné protažení zad. Cvičení kombinuje zklidnění dechu s plynulými pohyby páteře a může být skvělým nástrojem pro zmírnění stresu i bolesti.
Jednoduché a efektivní provedení ve stoje nebo vsedě na židli umožňuje pravidelné zařazení do každodenní rutiny – v kanceláři, doma nebo během přestávky. Pomáhá aktivovat hluboké zádové svaly, uvolnit napětí mezi lopatkami a zlepšit držení těla.
Výhody provádění cviku Kočka/kráva vsedě
- Uvolňuje napětí v oblasti šíje a mezi lopatkami
- Zlepšuje pohyblivost páteře
- Snižuje stres a napětí
- Posiluje hluboké svaly zad
- Lze provádět kdykoli během dne
- Zlepšuje držení těla
Časté dotazy k cviku Kočka/kráva vsedě
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Erector spinae: napřimovače páteře, pomáhají s extenzí trupu
- Rectus abdominis: přímý břišní sval, aktivní při zakulacení páteře
- Trapezius: trapézový sval, uvolňuje napětí v oblasti ramen
- Levator scapulae: zvedá lopatku, často napjatý u sedavého stylu
Jak často můžeme provádět cvik Kočka/kráva vsedě?
Tento cvik je možné provádět denně, ideálně 2–3krát denně, nebo kdykoliv během dne při pocitu napětí.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přerušte cvičení, pokud pocítíte závratě nebo ostrou bolest při zaklánění hlavy.