Flexe kyčlí s gymnastickým míčem je efektivní cvik, který propojuje stabilizační schopnosti trupu s aktivací dolních končetin. Pomocí nestabilního povrchu míče se zvyšuje náročnost na břišní svaly a koordinaci, což přispívá ke zlepšení rovnováhy a snížení bolesti zad způsobené slabým jádrem.
Cvik je vhodný jak pro sportovce, tak pro běžné cvičence, kteří chtějí pracovat na své posturální stabilitě a kontrole pohybu. Díky aktivaci hlubších svalových struktur pomáhá také při prevenci zranění. Pravidelným zařazením do tréninku přináší zlepšení držení těla a celkovou tělesnou funkčnost.
Výhody provádění cviku Flexe kyčlí s gymnastickým míčem
- Posiluje ohýbače kyčlí a dolní břicho
- Zlepšuje stabilitu trupu
- Zvyšuje rovnováhu a koordinaci
- Aktivuje hluboké svaly jádra
- Vhodné pro prevenci bolesti zad
- Podporuje funkční pohyb
Časté dotazy k provádění cviku Flexe kyčlí s gymnastickým míčem
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Iliopsoas: hlavní ohýbač kyčle, zvedá stehno směrem k trupu
- Rectus femoris: část čtyřhlavého stehenního svalu, podílí se na flexi kyčle
- Transversus abdominis: hluboký stabilizační břišní sval, podporuje trup při pohybu
- Gluteus maximus: hlavní sval hýždí, stabilizuje pánev
Jak často můžeme provádět flexi kyčlí s gymnastickým míčem?
Doporučuje se tento cvik provádět 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Cvičení přerušte, pokud cítíte přetížení v bedrech nebo ztrátu rovnováhy na míči.