Extenze kyčlí vleže na břiše je efektivní, nenáročné cvičení zaměřené na aktivaci a posílení hýžďových svalů, zejména gluteus maximus, a zlepšení funkce dolní části zad. Cvičení je často doporučováno jako součást rehabilitace po bolestech zad nebo kyčlí.
Pravidelné provádění pomáhá zlepšit držení těla, zvýšit stabilitu pánve a předcházet přetěžování bederní páteře. Díky jednoduchému provedení je vhodné i pro začátečníky, seniory nebo osoby s omezenou pohyblivostí. Pokud trpíte bolestí dolní části zad nebo sedavým způsobem života, toto cvičení může přinést úlevu a přispět k celkové rovnováze pohybového systému.
Výhody provádění cviku – Extenze kyčlí vleže na břiše
- Aktivuje hýžďové svaly
- Zlepšuje stabilitu dolní části zad
- Pomáhá při bolestech zad a kyčlí
- Zlepšuje posturální kontrolu
- Vhodné pro rehabilitaci a prevenci
- Zvyšuje rozsah pohybu kyčlí
Časté dotazy k provádění cviku – Extenze kyčlí vleže na břiše
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Gluteus maximus: hlavní hýžďový sval, zajišťuje extenzi v kyčelním kloubu
- Hamstrings (Ischiokrurální svaly): zadní strana stehen, podporují pohyb nohou dozadu
- Erector spinae: zádové svaly podél páteře, pomáhají udržet stabilitu trupu během pohybu
Jak často můžeme toto cvičení provádět?
Doporučuje se provádět cvičení 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte cvičit, pokud se objeví bolest v bedrech nebo sevření v kyčli.