Cviky na protažení při bolesti sedacího nervu jsou nezbytné pro každého, kdo trpí ostrou, vystřelující bolestí ischiasu, což je stav, který postihuje značné množství lidí, zejména sportovce a osoby starší 30 let.
Tato ochromující bolest je často vyvolána staženým hruškovitým svalem (musculus piriformis) hluboko v hýždi, který se může zanítit v důsledku sedavého životního stylu, špatného držení těla nebo náročného tréninku, což vede k jeho přímému tlaku na sedací nerv. Pokud pociťujete bolest v důsledku nemoci, práce, sportu nebo věku, je obnovení flexibility v této oblasti zásadním krokem k uzdravení.
Tento průvodce přináší tři nejúčinnější cviky na protažení hruškovitého svalu. Pravidelným prováděním těchto pohybů zvýšíte flexibilitu a prodloužíte hruškovitý sval, což následně sníží tlak na sedací nerv a zmírní bolest i zánět. Tento proces podporuje lepší stabilitu kyčlí a držení těla, čímž pomáhá vašemu tělu lépe snášet zátěž a snižuje zatížení bederní páteře.
Začlenění těchto cviků do vaší rutiny nakonec výrazně zlepší kvalitu vašeho života tím, že obnoví vaši funkční pohyblivost a zajistí trvalý pocit každodenního pohodlí.
1. Protahování hruškovitého svalu: Koleno k protilehlému rameni
Protahování hruškovitého svalu (koleno k protilehlému rameni) pomáhá uvolnit ztuhlost v kyčlích a dolní části zad. Může zmírnit bolesti spojené s ischiadiem, zlepšit flexibilitu kyčlí a obnovit plynulý pohyb při každodenních činnostech.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protahování hruškovitého svalu: Koleno k protilehlému rameni
1Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Překřižte nohu, kterou chcete protáhnout, přes druhou nohu tak, aby kotník spočíval na koleni. Uchopte koleno protahované strany protilehlou rukou.- 2Přitáhněte ho směrem nahoru a šikmo přes tělo k protilehlému rameni. V této pozici vydržte.
2. Sedící protažení piriformis ve tvaru 4 – účinná úleva od bolesti zad
Toto sedící protažení pomáhá uvolnit napětí v oblasti kyčlí a spodních zad. Pravidelné provádění zlepšuje flexibilitu a může zmírnit bolest způsobenou zkráceným piriformis.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Sedící protažení piriformis ve tvaru 4 – účinná úleva od bolesti zad
1Posaďte se na židli a překřižte nohy. Část nohy těsně nad kotníkem pohodlně položte na opačné koleno.- 2S rovnými zády se nakloňte dopředu, dokud necítíte protažení.
- 3Střídejte nohy.
3. Protahování hruškovitého svalu (Pigeon Stretch)
Cvik Pigeon Stretch pomáhá uvolnit napětí v kyčlích a hýždích. Je ideální pro zmírnění bolesti sedacího nervu a zlepšení pohyblivosti kyčlí po dlouhém sezení.
→ Více o cviku si můžete přečíst na: Protahování hruškovitého svalu (Pigeon Stretch)
- 1Klekněte si na zem do pozice na všech čtyřech. Jednu nohu natáhněte dozadu a druhou nohu, kterou chcete protahovat, pokrčte v koleni a přitáhněte ji vpřed a napříč pod tělo.
- 2Uvolněte tělo směrem k zemi, jako byste si sedali, dokud neucítíte tah v oblasti hýždí. V této pozici vydržte.
