Pigeon Stretch (holubí póza) je skvělý pro uvolnění napětí v kyčlích a zlepšení flexibility v hýžďové oblasti.
Tento hloubkový strečink se zaměřuje na hruškovitý sval (musculus piriformis), malý, ale silný rotátor kyčle. Často bývá ztuhlý v důsledku dlouhého sezení, běhu nebo špatného držení těla.
Když je hruškovitý sval ztuhlý, může utlačovat sedací nerv, což způsobuje bolest nohou. Pravidelné protahování pomáhá sval uvolnit a zvětšit rozsah pohybu v kyčlích.
Zároveň zmírňuje tlak na sedací nerv. Kromě toho zlepšuje držení těla, rovnováhu a krevní oběh v dolní části těla.
Pigeon Stretch může být součástí rozcvičky, zklidnění po tréninku nebo každodenní rutiny. Pomáhá udržovat zdraví kyčlí a předcházet jejich tuhnutí.
Výhody provádění – Protahování hruškovitého svalu (Pigeon Stretch)
- Snižuje tlak na sedací nerv
- Zlepšuje flexibilitu a pohyblivost kyčlí
- Uvolňuje ztuhlost hýždí a beder
- Zlepšuje držení těla a postavení pánve
- Podporuje lepší krevní oběh v kyčlích
- Napomáhá regeneraci po dlouhém sezení nebo tréninku
Časté dotazy k tomuto cvičení: Protahování hruškovitého svalu (Pigeon Stretch)
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Hruškovitý sval (Piriformis): Hluboký rotátor kyčle zodpovědný za vnější rotaci a stabilizaci kyčelního kloubu.
- Velký sval hýžďový: Natahuje a podporuje pohyb kyčle během protahování.
- Střední sval hýžďový: Pomáhá při odnožování a stabilitě kyčle.
- Napínač stehenní povázky: Napomáhá flexi a vnitřní rotaci kyčle.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v kyčli, necitlivost nebo mravenčení v noze.








