Rotace krku s opačnou rotací hrudní páteře je specifické mobilizační cvičení, které pomáhá obnovit přirozený pohyb v oblasti krční a hrudní páteře. Je vhodné pro ty, kdo mají omezenou rotaci v oblasti šíje nebo hrudníku, často způsobenou špatným držením těla, stresem nebo dlouhým sezením.
Cvičení je účinné při ztuhlosti v oblasti ramen a šíje, pomáhá zmírnit bolesti hlavy a podporuje celkovou stabilitu horní části těla. Při správném provedení navíc aktivuje hluboké stabilizační svaly a učí tělo správnému pohybovému vzorci. Je ideální jako součást každodenní rutiny pro uvolnění a regeneraci.
Výhody provádění cviku: Rotace krku s opačnou rotací hrudní páteře
- Zlepšuje rotaci páteře
- Uvolňuje napětí v krku a ramenou
- Pomáhá při bolestech hlavy způsobených krční dysfunkcí
- Zlepšuje držení těla
- Posiluje svaly odpovědné za stabilitu horní části zad
- Pomáhá při bolestech lopatek
Časté dotazy k provádění cviku: Rotace krku s opačnou rotací hrudní páteře
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Sternocleidomastoideus: sval umožňující rotaci hlavy
- Splenius capitis et cervicis: svaly na zadní straně krku, podílí se na rotaci a extenzi krční páteře
- Trapezius (pars descendens): horní část trapézového svalu, stabilizuje a pohybuje lopatkami
- Erector spinae thoracis: zádové svaly, umožňují rotaci a extenzi hrudní páteře
Jak často můžeme provádět tento cvik?
Doporučuje se provádět cvik 2–3krát denně.
Existují nějaká zdravotní omezení?
Pokud cítíte ostrou bolest při otáčení hlavy nebo závratě, cvičení přerušte.