Výpony na jedné noze jsou pokročilejší variantou standardních výponů. Zaměřují se na posílení lýtkových svalů a stabilizaci kotníku. Toho je dosaženo kontrolovaným pohybem na jedné noze.
Izolací jedné nohy toto cvičení prověřuje vaši rovnováhu a koordinaci. Buduje také svalovou vytrvalost a kontrolu kloubů. Je obzvláště účinné pro sportovce a běžce.
Prospěch z něj může mít každý, kdo chce zlepšit výkon nebo se zotavit z nestability kotníku. Pravidelné provádění výponů na jedné noze pomáhá zlepšit rovnováhu. Posiluje plantární flexory a zlepšuje postavení dolních končetin.
Tento cvik lze provádět kdekoli a vyžaduje pouze váhu vlastního těla. Je to efektivní trénink pro zlepšení síly a stability.
Výhody provádění – Výpony na jedné noze
- Posiluje lýtkové svaly a svaly kotníku
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- Buduje vytrvalost dolních končetin
- Zvyšuje stabilitu a kontrolu těla
- Předchází zraněním kotníku a chodidla
Časté dotazy k tomuto cvičení: Výpony na jedné noze
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Gastrocnemius (dvojhlavý sval lýtkový): Hlavní lýtkový sval používaný pro plantární flexi a generování síly.
- Soleus (šikmý sval lýtkový): Zajišťuje vytrvalost a stabilitu při stoji na jedné noze.
- Tibialis Posterior (zadní sval holenní): Podporuje klenbu a stabilizuje kotník.
- Peroneální svaly: Udržují rovnováhu a laterální stabilitu kotníku.
- Core svaly (střed těla): Pomáhají udržovat držení těla a rovnováhu.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Cvičení přerušte, pokud pocítíte bolest, křeče nebo ztrátu rovnováhy.








