Extenze zápěstí se závažím posiluje svaly zodpovědné za stabilitu a pohyb zápěstí.
Je obzvláště prospěšná pro ty, kteří se zotavují z namožení zápěstí, zranění z přetížení nebo zánětu šlach.
Provádění tohoto cviku s lehkou vahou nebo plechovkou polévky pomáhá obnovit rovnováhu mezi flexory a extenzory.
To zlepšuje každodenní výkon a kontrolu zápěstí.
Výhody provádění – Extenze zápěstí se závažím
- Posiluje natahovače (extenzory) zápěstí a předloktí
- Zlepšuje úchop a stabilitu zápěstí
- Pomáhá při zotavení ze zranění z přetížení
- Předchází nerovnováze mezi ohybači a natahovači zápěstí
- Zvyšuje vytrvalost ruky a předloktí
- Podporuje výkon v každodenních i sportovních aktivitách
Časté dotazy k tomuto cvičení: Extenze zápěstí se závažím
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Dlouhý a krátký vnější natahovač zápěstí (Musculi extensores carpi radiales): natahují a stabilizují zápěstí.
- Loketní natahovač zápěstí (Musculus extensor carpi ulnaris): pomáhá při extenzi zápěstí a ulnární deviaci.
- Sval vřetenní (Musculus brachioradialis): stabilizuje loket během pohybů předloktí.
- Společný natahovač prstů (Musculus extensor digitorum): natahuje prsty a podporuje kontrolu zápěstí.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Okamžitě přestaňte, pokud v zápěstí nebo předloktí pocítíte bolest, pálení nebo necitlivost.








