záda
Boční úklon hrudní páteře je skvělé cvičení na uvolnění napětí v oblasti hrudní páteře, žeber a beder. Pomáhá zlepšit mobilitu a dýchání.
Rotace hrudní páteře pomáhá zlepšit pohyblivost páteře a ulevit od bolesti zad a šíje. Je vhodná pro všechny úrovně pohybových schopností.
Protažení romboidů vsedě pomáhá uvolnit napětí mezi lopatkami a zlepšuje mobilitu horní části zad. Je ideální po dlouhém sezení.
Toto cvičení zlepšuje sílu ohýbačů kyčlí a aktivuje hluboký stabilizační systém s využitím gymnastického míče. Skvělé pro rovnováhu a kontrolu pohybu.
Cviky na náklon pánve se švýcarským míčem pomáhají zlepšit kontrolu pohybu pánve, posilují jádro a ulevují od bolesti dolní části zad.
Pánevní náklon vleže je jemné, ale účinné cvičení zaměřené na zpevnění jádra, zlepšení držení těla a zmírnění bolesti dolní části zad.
Cvik na protažení opačné paže a nohy v kleku posiluje hluboké svaly trupu, zlepšuje stabilitu a podporuje zdravé držení těla.
Plavec na břiše je výborný cvik pro zpevnění horní části zad, ramen a zlepšení držení těla. Pomáhá při bolestech zad z dlouhého sezení.