Stoj na jedné noze je základní stabilizační cvik. Zaměřuje se na svaly, které pomáhají udržovat držení těla a kontrolu.
Stáním na jedné noze zapojujete stabilizátory kotníku, kolene, kyčle a středu těla. To trénuje vaše tělo, aby zůstalo v rovnováze během každodenních pohybů.
Cvičení zlepšuje propriocepci, což je schopnost těla vnímat polohu a pohyb. To je klíčové pro prevenci zranění a zvyšování sportovního výkonu.
Stoj na jedné noze je vhodný pro všechny úrovně zdatnosti. Lze jej provádět kdekoli bez vybavení.
Je obzvláště přínosný pro seniory, sportovce nebo kohokoli, kdo chce zlepšit koordinaci a stabilitu kloubů.
Výhody provádění – Stoj na jedné noze
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- Posiluje stabilizátory kotníku a kyčle
- Zlepšuje držení těla a kontrolu
- Předchází pádům a zraněním
- Buduje propriocepci a stabilitu
Časté dotazy k tomuto cvičení: Stoj na jedné noze
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Gluteus Medius (střední hýžďový sval): Stabilizuje kyčel a pánev během stoje na jedné noze.
- Peroneální svaly (svaly lýtkové): Kontrolují stabilitu kotníku do stran.
- Tibialis Anterior (přední holenní sval): Pomáhá udržovat správné postavení chodidla.
- Střed těla (Core): Pomáhá stabilizovat trup a udržovat rovnováhu.
- Kvadricepsy a hamstringy: Podporují stabilitu kloubů a držení těla.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Cvičení zastavte, pokud opakovaně ztrácíte rovnováhu nebo cítíte bolest v kolenou, kyčlích nebo kotnících.









