Pes hlavou dolů je základní pohyb. Podporuje rovnováhu, sílu a flexibilitu celého těla.
Tento cvik dekomprimuje páteř. Protahuje záda a nohy. Zapojuje také ramena a střed těla.
Pravidelné cvičení tohoto protažení pomáhá uvolnit napětí ze sezení. Zlepšuje krevní oběh a podporuje celkové držení těla a pohyblivost.
Výhody provádění – Protahování v pozici psa hlavou dolů
- Protahuje hamstringy, lýtka a zádové svaly
- Dekomprimuje páteř a zlepšuje držení těla
- Posiluje ramena, paže a střed těla
- Zvyšuje průtok krve a flexibilitu
- Uvolňuje napětí z dlouhého sezení nebo stání
- Podporuje rovnováhu a vnímání těla
Časté dotazy k tomuto cvičení: Protahování v pozici psa hlavou dolů
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Vzpřimovače páteře (Musculi erector spinae): prodlužují a podporují vyrovnání páteře.
- Široký sval zádový (Musculus latissimus dorsi): natahuje se při vzpažení.
- Deltové svaly (Musculi deltoidei): stabilizují ramenní klouby.
- Hamstringy (Musculi ischiocrurales): natahují se pro zlepšení flexibility.
- Trojhlavý sval lýtkový (Gastrocnemius a soleus – Musculi tricipitis surae): prodlužují se díky dorzální flexi kotníku.
- Trapézový sval (Musculus trapezius): podporuje polohu ramen.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v zápěstích, ramenech nebo spodní části zad.








