Protahování lýtek v sedu s nataženýma nohama je jednoduchý cvik k prodloužení lýtkových svalů a zlepšení flexibility nohou. Ztuhlá lýtka mohou způsobovat ztuhlost kotníků, potíže s Achillovou šlachou a bolest kolen.
Tento cvik je vhodný pro každého, od sportovců po kancelářské pracovníky. Zlepšuje průtok krve, předchází křečím a zlepšuje držení těla při chůzi nebo stání.
Pravidelné cvičení udržuje pružnost lýtkových svalů a podporuje zdravou chůzi. Je zvláště užitečné po sportu, dlouhém sezení nebo činnostech, které zkracují zadní svalové řetězce.
Udržování pružných lýtek snižuje riziko zranění a podporuje vyváženou funkci svalů dolní části těla.
Výhody provádění – Protahování lýtek v sedu s nataženýma nohama
- Zmírňuje napětí v lýtkách a kotnících
- Zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu
- Podporuje lepší mechaniku chůze a běhu
- Zlepšuje průtok krve do dolních částí nohou
- Snižuje riziko namožení Achillovy šlachy nebo plantární fascie
- Ideální pro regeneraci po cvičení a každodenní mobilitu
Časté dotazy k tomuto cvičení: Protahování lýtek v sedu s nataženýma nohama
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Gastrocnemius (dvojhlavý sval lýtkový): Hlavní lýtkový sval zodpovědný za plantární flexi a flexi kolena.
- Soleus (šikmý sval lýtkový): Nachází se pod dvojhlavým svalem a pomáhá při rovnováze ve stoji a stabilitě kotníku.
- Tibialis posterior (zadní sval holenní): Podporuje klenbu a napomáhá inverzi chodidla.
- Flexor hallucis longus (dlouhý ohybač palce): Pomáhá ohýbat palec u nohy a stabilizovat kotník během pohybu.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Okamžitě přestaňte, pokud v lýtku nebo chodidle pocítíte ostrou bolest, necitlivost nebo křeče.








