Protahování hruškovitého svalu (koleno k protilehlému rameni) je jednoduchý cvik zaměřený na hruškovitý sval (musculus piriformis).
Ztuhlost tohoto svalu může dráždit sedací nerv, což způsobuje bolest vystřelující z dolní části zad do nohy.
Pravidelné provádění tohoto cviku může snížit tlak na sedací nerv a zlepšit pohyblivost kyčlí.
Pomáhá také uvolnit chronické napětí v dolní části zad. Tento strečink je užitečný pro lidi, kteří dlouho sedí, pro běžce a pro každého, kdo pociťuje ztuhlost v oblasti hýždí nebo kyčlí.
Pohyb jemně prodlužuje vlákna hruškovitého svalu, čímž zlepšuje flexibilitu a průtok krve.
Pravidelné cvičení může zabránit opakujícím se příznakům ischiasu a zlepšit držení těla i pohodlí při sezení a chůzi.
Výhody provádění – Protahování hruškovitého svalu: Koleno k protilehlému rameni
- Uvolňuje tlak na sedací nerv
- Snižuje napětí v kyčlích a dolní části zad
- Zlepšuje flexibilitu hýžďových svalů
- Zlepšuje držení těla a pohyblivost pánve
- Pomáhá předcházet budoucímu podráždění sedacího nervu
- Vhodné pro začátečníky a kancelářské pracovníky
Časté dotazy k tomuto cvičení: Protahování hruškovitého svalu: Koleno k protilehlému rameni
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Hruškovitý sval (Piriformis): Hluboký vnější rotátor kyčle, který stabilizuje stehenní kost během pohybu.
- Velký sval hýžďový (Gluteus maximus): Provádí extenzi a vnější rotaci kyčelního kloubu.
- Střední sval hýžďový (Gluteus medius): Pomáhá při abdukci kyčle a stabilizuje pánev při stoji.
- Napínač stehenní povázky (Tensor fasciae latae): Pomáhá při flexi a vnitřní rotaci kyčle.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest, necitlivost nebo brnění vystřelující do nohy.








