Přitahování obou kolen k hrudníku je jednoduchý, ale účinný cvik. Zaměřuje se na spodní část zad a hýžďové svaly.
Tento cvik pomáhá uvolnit ztuhlost způsobenou sezením, stresem nebo fyzickou aktivitou. Přitažením obou kolen k hrudníku dochází k dekompresi bederní páteře.
To zmírňuje svalové napětí a zlepšuje cirkulaci. Je vynikající pro regeneraci, relaxaci a celkovou pohyblivost páteře.
Výhody provádění – Přitahování obou kolen k hrudníku
- Uvolňuje ztuhlost spodní části zad a kyčlí
- Dekomprimuje bederní páteř
- Snižuje posturální napětí a ztuhlost
- Podporuje relaxaci a regeneraci
- Zlepšuje flexibilitu páteře a pánve
- Pomáhá snižovat svalové napětí po sezení
Časté dotazy k tomuto cvičení: Přitahování obou kolen k hrudníku
Jaké svaly uvolňujeme při tomto cviku?
- Vzpřimovač páteře (Musculus erector spinae): podporuje pohyb a stabilitu páteře.
- Velký sval hýžďový (Musculus gluteus maximus): během protažení se prodlužuje, což ulevuje kyčlím.
- Hamstringy (Musculi ischiocrurales): pomáhají při flexi kyčle a dekompresi páteře.
- Sval hruškovitý (Musculus piriformis): uvolňuje napětí, které může přispívat k potížím se sedacím nervem.
- Čtyřhranný sval bederní (Musculus quadratus lumborum): relaxuje a snižuje ztuhlost v bederní oblasti.
Jak často provádět?
Doporučuje se provádět toto cvičení 2-3 krát denně
Existují nějaká zdravotní omezení?
Přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest, skřípnutí nebo nepohodlí v kyčlích či spodní části zad.








